皆さんこんにちは。管理栄養士 兼 NR・サプリメントアドバイザーのさくら。です🌸
本日は ダイエット中にお勧めの食品3選 についてお伝えいたします。
私自身、これらの食品を上手に取り入れながら
半年で10kgのダイエットに成功した経験 がありますので、
ぜひ参考にしてみてくださいね。
まず大切なのは、”マインドコントロール”
マインドコントロールという言葉を聞いたことがある人はいますか？
ここでいうマインドコントロールは、
“自分の気持ちや行動を整える力＝自制心”のことです。
これはダイエットだけではなく、人生においてもとても大切な力なんです。
この力が身についてくると、
- 食べたいけれど、今日は控えておこう
- 今日はいつもより歩いていないから、一駅歩いてみよう
など、食べること以外の選択肢を自然と選べるようになります！
マインドコントロールが難しい理由
「そんな考え方ができないから困っているんだよ、、、」
そう思う方も多いですよね。
それは 食事に依存しすぎている からなんです。
食事は生きるためにとても必要なことではありますが、ジュースやお菓子などの依存度の高いものは、脳が刺激され、一度食べるとまた食べたいと脳が反応しやすくなる仕組みがあります。
だからあなた自身の意志が弱いのではなく、まずは依存性のある食べ物を避けることからはじめてみましょう。
依存性の高い食品として、
- 砂糖の多く入った清涼飲料水
- ハンバーガーやポテトなどのファストフード
- ポテトチップス、チョコ菓子などのお菓子
などがあげられます。
あなたの意志が弱いわけではありません。
まずは買わずに、食べたい場合にはほかの食品で空腹を抑えるということを意識してみましょう。
空腹時のお勧めの食品3選
それでもお腹がすいてしまう・・・そんなときもありますよね。
お腹がすいたときに、私がよく食べているお勧めの食品を紹介いたします。
プロテイン・BCAA
プロテインは以前も紹介した通り、たんぱく質を簡易的に摂取できるドリンクです。
甘いジュースは避けるようにというお話をしましたが、プロテインは甘みのあるいろいろな味がありますが、良質なたんぱく質が摂取できるため、大変お勧めです✨
私はプロテインはチョコレートや抹茶などの濃厚系をよく飲みますが、その日の気分で、「BCAA」と呼ばれるアミノ酸ドリンクを摂取することもあります。
BCAAはプロテインと違って濃厚系よりもフルーツのすっきりとした味わいのドリンクが多いので、その日の気分によって使い分けるのもお勧めです。
※ただし、BCAAはプロテインの代わりにはなりません。
アミノ酸はたんぱく質を構成する一部であり、“たんぱく質そのもの”ではないため、置き換えには向きません。
オオバコ（サイリウム）入りドリンク・お菓子
「オオバコ（サイリウム）」を皆さんはご存じですか？
オオバコは植物の一種で、摂取するとお腹の中で膨らむという特性があります。満腹感を得やすい食物繊維として人気があります。
水に溶けるとトロっとした食感で、においも強くなく、どんな食品にもあいやすいというのが特徴です。
私はどうしてもお腹がすいたときは、オオバコを含むラムネや飴を購入し、少しでも満腹感を上げるようにしています。
お菓子を普段食べないように意識しているので、どうしても食べたいときに食べたりもします。
レモン風味のドリンク等もあるので、ぜひ気になる方は調べてみてください！
ただし、水分不足だと逆に便秘の原因になることもありますので、摂取時にはコップ一杯以上のお水と摂取することを忘れないようにしましょう！
がっつり食べたいときは・・・お米
お米は太りやすい、そんな言葉を聞いたことはありませんか？
お米は炭水化物の為、確かに摂取のし過ぎは太ることに繋がります。
ただし、炭水化物は脂質と比較した時に「体のエネルギー」として優先的に使われるため、摂取した分エネルギーとして使えば消費することが出来ます。
脂質もエネルギー源として使用されますが、炭水化物より優先的には使われにくく、余ると体脂肪として蓄積されてしまいます。（ただし、MCTオイルは、炭水化物と同様にエネルギー源として使われます）そのため、どうしても食べたいときには脂質を避けたお米の中心の食事がお勧めです！
もちろんお米を食べた後には運動をセットに行うことを忘れないでくださいね！
まとめ｜無理のないダイエットで心も体も軽く🌸
ダイエットはつらい・・・そんな風にマイナスな気持ちになることもあると思います。
ただ、皆同じような思いをしているからこそ、無理なく続けられる食品やサポートアイテムがたくさんあります。
「運動だけ」や「食事制限だけ」と思わず、あなたの生活にあった食品を上手に取り入れて、楽しいダイエットライフを過ごしましょう！
ダイエットの失敗はあなたが弱いからではありません。正しい知識と少しの工夫で、少しずつ体と心は変っていきます。
辛いときこそ無理はせず、今日からできることを少しずつ一緒に頑張っていきましょう。
以上、さくら。でした！🌸
また次回の更新もお楽しみに♪
コメント