皆さんこんにちは。
管理栄養士 兼 NR・サプリメントアドバイザーのさくら。です🌸
「忙しくて食事が偏りがち、、、」「栄養が足りているか不安、、、」そんな時に頼りになるのがサプリメントです。今回は、サプリメントを活用して栄養を効率よく摂る方法や選び方を、解説します！
サプリメントは補助として、必要に応じて摂取しよう！💊
サプリメントはあくまで補助的な役割で、まず大切なのは「食事が基本」という考え方です。食材にはビタミンやミネラルだけでなく、食物繊維や抗酸化物質など、サプリでは補えない栄養素が豊富に含まれています！
サプリメントはあくまで 不足しがちな栄養素を補うためのサポート役のため、食事を土台にしつつ、足りない部分を補う形で生活の中に取り入れていきましょう！
サプリメントを取り入れるメリット
とは言ってもなかなか食事だけでは摂りきれない、、、だからこそサプリメントで不足している栄養を補うことが大切なんです！
サプリメントを取り入れることで、下記のようなメリットがあります。
効率的に栄養補給できる
鉄分やカルシウムなど、食事だけでは摂りにくい栄養素をコンパクトに補えます。鉄分は生理期間であればあるほど女性が不足しがちな栄養素になりますので、食事から無理に摂取するのではなく、手軽にサプリメントを取り入れてみましょう。
ライフスタイルに合わせやすい
忙しい朝や忘年会シーズンによる外食続きでも、サプリメントなら手軽に栄養補給が可能です。マルチビタミンなど、ビタミン全体を手軽に摂れるのは嬉しいですよね！
目的に応じて選べる
美容目的ならビタミンC、健康維持ならマルチビタミンなど、自分のニーズに合わせて選べます。食事で今日はビタミンCが不足しているからレモンを大量に食べよう！なんて無理ですよね笑
足りない部分はサプリメントを有効活用していきましょう！
管理栄養士おすすめ！サプリメント選びのポイント
ではどんな基準で適切なサプリメントを選べば良いか、ポイントをお伝えいたします。
目的を明確にする
「疲れやすいから鉄分を補いたい」
「肌の調子を整えたい」
など、目的をはっきりさせ、体に不足しているものを理解した上で購入しましょう。
サプリメントはあくまで全体の栄養バランスを整えるために摂取する補助的なものです。
過剰な摂取はむしろ体に悪影響を及ぼしますので、適切な量を摂取するように心がけましょう！
便利な世の中になっているので、悩みをチャットGPTなどに聞けば、必要な栄養素を瞬時に教えてくれます！
成分表示を確認する
含有量や添加物の有無をチェックしましょう。毎日摂取するものだからこそ、有効な成分以外の項目も確認してください。
必要以上に多くの栄養素を摂取することは逆効果になることもありますので、薬局に在中する薬剤師さんなどに相談するのもおすすめです。
信頼できるメーカーを選ぶ
ただよくCMをやっていて有名だから、よくみんな使っているから、というわけではなくその会社がメーカーのものを選ぶと安心です。信頼できるか、適切な品質管理ができているか、このような観点で購入をしましょう。会社のHPなどにどのように管理しているのか書いてある会社もありますので、必要に応じて確認してみてください！
不足しがちな栄養素とおすすめサプリ
ここでは私がお勧めする栄養素をご紹介いたします。どれも手軽に購入できるものを書いておりますので、ぜひ参考にしてみてください😊
ビタミンC
美肌や免疫サポートにおすすめです。水溶性なので耐用上限量まで達すると全て尿中まで流れ出てしまうため、毎日少しずつこまめに摂るのがポイントです。
鉄分
女性に不足しやすい栄養素で、貧血予防に役立ちます。鉄分は『ヘム鉄』というものを選択してください！なお、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がりますので、一緒の摂取がおすすめです。
カルシウム
骨や歯の健康に必須です。特に閉経後の女性のカルシウムは一気に下がる傾向があるので、しっかり取っていきましょう。カルシウムは10代でマックスになり、後は下がり続けるため、骨粗鬆症予防にも摂取がおすすめです。日光を浴びたり、ビタミンDを摂取することで効果が増幅します！
オメガ3脂肪酸
青魚に多く含まれる成分で、血流改善や脳の健康維持におすすめです。日本人の食事の傾向として魚よりもお肉を食べる傾向が強まっています。
青魚を食べる習慣が少なくなったからこそ、サプリメントで適切な摂取をしましょう。
摂取時の注意点
これまでサプリメント摂取のメリットをお伝えしてきましたが、摂取上の注意点をお伝えいたします⚠️
摂りすぎに注意
脂溶性ビタミン（A・D・E・K）は過剰に摂取しても尿中に出すに体に蓄積されやすいため、過剰摂取による健康被害につながることもあります。脂溶性ビタミンは特に摂取量を確認し、適切な量を摂取しましょう。
薬との相互作用
一部のサプリメントは普段から摂取している薬（医薬品、漢方薬、健康食品等）の効果に影響を与える場合があります。持病がある方や薬を服用している方は必ず医師や薬剤師に相談をしてから購入をしましょう。
サプリメントについて|まとめ
サプリメントは、忙しい現代人にとって心強い味方です。
ただし「食事が基本、サプリは補助」という考え方を忘れずに、目的に合わせて上手に活用をしましょう。
毎日の食生活に少し工夫を加え、必要な栄養素をサプリで補うことで、体も心もより健やかに過ごせます。ぜひ、自分のライフスタイルに合ったサプリメントを見つけてみてくださいね✨
以上、さくら。でした🌸
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